iHerb（アイハーブ）でお勧めの美味しいプロテイン
タンパク質は筋肉だけでなく皮膚や血管、髪の毛の原料にもなる重要な栄養素です。スポーツをするアスリートは一日に体重1kgにつきタンパク質2g、特にスポーツをしない人でも一日に体重1kgにつきタンパク質1g、を必要とします。タンパク質は通常の食事からも摂れますが、脂質も一緒に摂ることになる場合が非常に多いです。タンパク質が豊富なステーキは脂質も豊富。高タンパク高脂質です。魚や大豆からもタンパク質は摂れますが、とにかく食事から充分なタンパク質を摂取しようとするとカロリー過多になってしまいがちなのです。プロテインサプリメントなら高タンパク低脂質で良質なタンパク質のみを効率よく摂取することができます。
ちなみにプロテインとステロイドを混同してる人がたまにいますが、ぜんぜん違うものです。アナボリックステロイドはステロイドホルモンでドーピング検査の対象となる筋肉増強剤です。男性ホルモンのテストステロンに類似した化学物質で強力な蛋白同化作用（摂取したタンパク質を筋肉に変える作用）を発揮して短期間で急激に筋肉をつけますが、肝障害などの副作用が非常に大きく、健康を損なう可能性が高いのです。プロテインはホルモンでなくタンパク質です。プロテインのみを大量に摂取し続ける、といった極端な食生活をすると肝臓を痛めますが、通常の使用なら安全です。
プロテインにはいろいろな種類があります。ホエイプロテインは牛乳の中の乳清タンパクを抽出したものです。吸収が非常に早くトレーニングの直前直後に摂取するのに向いています。バリン、ロイシン、イソシロシンのBCAA（分岐鎖アミノ酸）が非常に豊富。
Optimum Nutrition, 100% Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate, 2 lb (909 g)
美味しい！と評判で大人気のダブルリッチチョコレート味のホエイプロテインです。ホエイプロテインの定番です。
Optimum Nutrition, 100% Casein, Gold Standard, Chocolate Supreme, 2 lbs (909 g)
ホエイプロテインよりも吸収に時間がかかるのでトレーニングの直前直後に摂取するのには向いていません。しかし吸収に時間がかかる分、効果が長続きするというメリットがあります。就寝前に摂るのに向いています。
エッグプロテインは名前からわかる通り卵のプロテインです。卵白（白身）の部分を使っているので卵黄（黄身）のコレステロールは心配する必要はありません。（もっとも今では卵のコレステロールによる害は否定されていますが）
Now Foods, Eggwhite Protein, 1.2 lbs (544 g)
牛乳系のプロテインより脂肪分が少ないのがメリットです。また卵に含まれているアルブミンというタンパク質は人間の体が利用しやすい良質なタンパク質です。
ヤギの乳由来のゴートミルクプロテインというのもあります。
Garden of Life, Goatein, Pure Goat's Milk Protein, 440 g
ヤギの乳は牛乳よりもアレルギーを引き起こす可能性のあるタンパク質が少ないので牛乳が飲めない方でも飲むことができることが多いようです。
動物性ではなく植物性のプロテインもあります。ソイプロテインは大豆が原料です。
Jarrow Formulas, Iso-Rich Soy, Powder, 32 oz (908 g)
カゼインプロテインと同じように吸収に時間がかかる持続型プロテインです。筋肉をつけるという目的では動物性プロテインにやや劣りますがイソフラボンが含まれていて血中コレステロールや中性脂肪の低下というおまけ効果もあります。ただし粉っぽくて飲みにくい。正直まずいです。
低アレルギーのプロテインではピープロテインがあります。えんどう豆のプロテインです。
Now Foods, Pea Protein, Natural Unflavored, 2 lbs (907 g)
豆の強烈な青臭さが特徴です。
玄米のブラウンライスプロテインも比較的アレルギーを発症しにくいプロテインです。これは化学肥料、農薬を使わないオーガニック（有機栽培）の玄米を使っています。
Jarrow Formulas, Organic, Brown Rice Protein Concentrate, Chocolate Flavor, Powder, 18.8 oz (532 g)
割と飲みやすいプロテインですが、タンパク質含有量が低いので筋肉をつける効果は動物由来のものに劣ります。
バニラ味のプロテインはワシントン条約の関係で個人輸入できません。禁止されているのは天然バニラで人工的に栽培したバニラは輸入可能なのですが、iHerbでは商品名にバニラが入っている製品を日本からは買えないようにしています。
